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5 formas de prevenir y combatir el estrés

           Autor: Camila Siqueira
Meditar y cultivar el pensamiento positivo son acciones simples que te ayudarán a relajarte
Meditar y cultivar el pensamiento positivo son acciones simples que te ayudarán a relajarte  |  Fuente: Shutterstock
Si bien sentirnos un poco estresados frente a ciertas situaciones es normal, no podemos permitir que esta sensación se vuelva natural todo el tiempo en nuestras vidas.


Es cierto que las exigencias de la rutina nos ponen a menudo los nervios a flor de piel; por lo que encontrar estrategias para relajarnos en cualquier momento y lugar es clave para mantener nuestro bienestar mental y emocional.


Cabe destacar que existen dos tipos de estrés, el agudo y el crónico. Mientras el primero se da a corto plazo, el crónico permanece por un período prolongado, y requiere de ayuda profesional para poder tratarse.


Las estrategias para reducir el estrés que presentamos a continuación no están enfocadas a una persona que precisa ayuda profesional para enfrentar su aflicción sino que están pensadas para reducir los nervios de un momento puntual; por ejemplo, debido a un mal día en el trabajo o la proximidad de un examen.

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5 formas de prevenir y combatir el estrés


1 – Duerme y aliméntate bien


Tanto un buen descanso como una correcta alimentación (sumado a realizar actividad física regular) son claves para mantener una buena calidad de vida y el bienestar a nivel físico, mental y emocional.


2 – Práctica el pensamiento positivo


¿Hay algo que te preocupa? Piensa en cosas agradables, como en algún logro personal o un recuerdo que te ponga feliz.
Sino, simplemente trata de abstraerte de todo pensamiento a través de prácticas de relajación como el yoga, la meditación y los ejercicios de respiración.


3 – Escucha tu música preferida


La música puede ser un aliado ideal para todo tipo de momentos; y entre ellos, para relajarte cuando te encuentras un poco nervioso también.

Prueba con algún playlist bajo el nombre de “música para relajarse”, “mantras” o recomendaciones similares. Verás como el sonido agradable te ayudará a calmar tu mente y alejar las emociones negativas.


4 – Sal a caminar


Si estás en un momento de mucha tensión o te sientes triste o preocupado, agarra solo lo necesario (como un reproductor de música) y sal a la calle. Caminar o correr al aire libre será ideal para aflojar tensiones; e incluso, si no quieres caminar o correr, puedes simplemente quedarte tumbado en alguna zona verde.

De todas formas ve atento a lo que pasa a tu alrededor, ya que el quedarte demasiado absorto o abstraído en tus pensamientos puede ser peligroso para tu seguridad.


5 – Relájate pintando un mándala


Un mándala es una representación simbólica espiritual que se utiliza para meditar y concentrar la energía en un único punto; y últimamente, los libros de mándalas para colorear están teniendo mucho éxito como canal terapéutico para alejar el estrés.

Lleva contigo un libro de mándalas para colorear y una caja de lápices de colores. Puede parecerte una idea un poco extraña al principio, pero anímate a hacerlo y a comprobar por ti mismo los beneficios que puede traerte colorear estas figuras. Entre ellos, el trabajar la atención, concentración y creatividad.

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Camila Siqueira Menéndez

Camila Siqueira

Comunicadora en formación constante

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